ทานอาหารคลีนยังไงให้น้ำหนักลด

ทานอาหารคลีนยังไงให้น้ำหนักลด

แน่นอนว่าเทรนด์อาหารคลีน ยังไงก็ไม่มีวันเอ้าท์ เพราะไม่ว่าหนุ่มหรือสาวก็อยากมีรูปร่างที่ดูดีหรือมีสุขภาพดีกันทั้งนั้น จึงทำให้อาหารคลีนจึงเป้นสิ่งที่หลายคนสรรหามาทาน แต่ทว่าการทานอาหารคลีนก็ต้องมีข้อระวังในการทานเหมือนกัน เพราะถึงแม้จะทานอาหารคลีนน้ำหนักก็ไม่ลดสักที  ดังนั้นในวันนี้เราจะพาทุกคนไปดูกันว่าทานอาหารคลีนยังไงให้น้ำหนักลด ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย

ซีซาร์ สลัด

ถ้าพูดถึงอาหารคลีน แน่นอนว่าอาหารอย่างแรกเมื่อจะลดน้ำหนักที่ทุกคนคิอถึงนั้นก็คือ “สลัด” แต่เดี๋ยวก่อนนะ มีนักโภชนาการจากมหาวิทยาลัย พิตต์เบิร์ก ที่ชื่อว่า เลสลี่ย์ บอนซี ได้บอกว่า ไอ่เจ้าซีซาร์ สลัดเนี่ยแค่ถ้วยเล็กนิเดียว ยังให้พนักงานถึง 300 – 400 แคลอรีเลยนะ แถมพ่วงมากับไขมัน 30 กรัมอีกด้วย ละเจ้าไขมันมาจากไหนล่ะ ก็มาจากน้ำสกัดที่เราใส่ไง ถ้าที่ดีเราควรทานน้ำสลัดที่เป็นน้ำใสนะ

สมูทตี้

เคยมั้ยที่อยากกินอาหารไดเอตแล้วอร่อยด้วย สมูทตี้นี่ตัวดีเลยล่ะ ถ้าเป็นสมูทตี้เปล่า ๆ เนี่ยอาจจะไม่ค่อยมีอะไร แต่ถ้ามีวิปปิ้งครีมหรือไอศกรีมขึ้นมาละก่อน บอกลาที่จะลดความอ้วนไปเลย  เพราะในวิปปิ้งครีมหรือไอศกรีมแต่ก้มีน้ำตาลไม่ว่าจะมากหรือน้อย ดังนั้นหากทานของพวกนั้นกับพร้อมกับสมูทตี้ก็อาจจะรับน้ำตาลเข้าตัวไปโดยไม่รู้ตัว

ชูการ์ฟรี

ปราศจากน้ำตาลน่ะดีนะ ปราศจากน้ำตาล แต่ต้องดูดี ๆ ด้วยสาปราศจากน้ำตาลจริง ๆ หรือเปล่า เพราะบางทีผ็ผลิตอาจจะใส่สารให้รสหวานลงไปในอาหาร เครื่องดื่มแทน ถ้าเราทานเข้าไปก็ไม่ต่างจากเราทานขนมหวานเลยทีเดียว

นมพร่องมันเนย

นมพร่องมันเนยที่หลาย ๆคนว่ามีไขมันน้อยกว่านมสดจริง ๆ แล้ว นมพร่องมันเนยที่ว่านั้นก็มีไขมันอิ่มตัวไม่ต่างไปจากนมสดเท่าไหร่  ดังนั้นถ้าเราชอบดื่มนมสดแต่ไม่อยากที่จะไอ่เจ้าไขมันอิ่มตัวนี้มากเกินไป ก็ลองดื่มแบบผสมกันดู โดยเริ่มจาก นมพร่อองมันเนย 2%, 1% และนมไขมันต่ำตามลำดับ

กาแฟลาเต้

แม้กาแฟลาเต้ที่เราสั่งมาจะใส่นมพร่องมันเนย หรือนมไขมันต่ำแค่ไหนก็ตาม แต่ถ้าเรายังสั่งวิปปิ้งครีมตบหน้ากาแฟอยู่ ก็ไม่มีวันผอมหรอกจ้ะ เพราะฉะนั้น จะกินกาแฟ ก็กินแค่กาแฟ ไม่ต้องไปเพิ่มวิปปิ้งครีม หรือขนมทานคู่กาแฟอีก เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน

มัฟฟิน

หลาย ๆ คนชอบทานมัฟฟินเป็นอาหารเช้า แต่ก็ก็ดูด้วยนะว่าแป้งที่มาทำมัฟฟินเป็นแป้งอะไรให้แคลอรีเท่าไหร่ ทางที่ดีควรหามัฟฟินที่บอกจำนวนแคลลอรี่ได้ หรือเป็นมัฟฟินโฮลเกรนไปเลยดีกว่า เราจะได้อร่อยแถมลดน้ำหนักอีกด้วยไงล่ะ

โยเกิร์ตไขมันต่ำ

เป็นอีกหนึ่งอาหารคลีนที่หลายคนชอบทานกัน แต่รู้หรือไม่ว่าโยเกิร์ตไขมันต่ำบางยี่ห้อเนี่ยเขาแอบเติมน้ำตาลพวกฟรักโตส ซูโครส และน้ำตาลเทียมลงไปมากกว่า 30 กรัมด้วย ซึ่งเราก็ไม่ได้มองกันทุกคนหรอก แค่เห็นว่าไขมันต่ำก็หยิบกันระนาว ขอแนะนำว่าคราวหน้าอ่านส่วนประกอบก่อนเอาเข้าตะกร้านะ

มัลติเกรน

เป็นกันหรือไม่เวลาเดินเข้าร้านสะดวกซื้อเวลาที่เราจะซื้อขนมปังแล้วจะเห็นคำว่า มัลติเกรน บนถุงขนมปัง หรืออื่น ๆ ที่ทำมาจากแป้ง แล้วเราเคยพลิกมาอ่านเรื่องสารอาหารที่จะได้รับกันมั้ย ถ้าไม่ให้รีบพลิกดูเลยเพราะบางทีส่วนผสมที่ทำมานั้น อาจจะเป็นธัญพืชที่ผ่านการขัดสีแล้ว ซึ่งมันจะขาดไฟเบอร์และสารอาหารที่ดี ๆ ออกไปหมดแล้ว ดังนั้นคราวหน้าให้ลองมองหาคำว่า โฮลเกรน 100% หรือ อ่านสารอาหารที่ได้รับว่ามีไฟเบอร์หรือเปล่า

น้ำมันมะกอก Light

คำว่า Light สำหรับบางผลิตภัณฑ์มันไม่เหมือนกันนะ บางที่อาจจะหมายถึง แคลอรีและไขมันน้อย แต่บางที่อาจจะหมายถึง การแต่งสีและกลิ่นน้อยต่างหาก ดังนั้นเวลาจะซื้ออาหารที่ส่วนประกอบที่มีน้ำมันมะกอก Light อาจจะต้องหยิบมาเปรียบเทียบหลายยี่ห้อเพื่อที่จะได้ซื้อตามที่เราต้องการมากที่สุด

เป็นอย่างไรกันบ้างกับอาหารคลีน และการทานอย่างไนให้น้ำหนักลด ชอบกันหรือเปล่า แต่ถึงอย่างนั้นการทานอาหารคลีนจะมีประโยชน์และลดน้ำหนักได้อย่างดีที่สุด สิ่งสำคัญเลยก็คือ เราจะต้องมีวินัยหรือความซื้อสัตย์กับตัวเอง เพราะถ้าหากทานอาหารคลีนเยอะแค่ไหน แต่ยังไม่มีวินัยหรือแอบกินอาหารที่มีน้ำตาลแฝงอยู่ และของทอด ก็ไม่มีปนะโยชน์ และอีกอย่างการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน