หลังออกกำลังกายควรทานอะไรดี

หลังออกกำลังกายควรทานอะไรดี

ฮัลโหลของเสียงสาว ๆ ที่ชอบออกกำลังกายกันหน่อย ต้องบอกว่าเลยว่าในปัจจุบันนี้เทรนด์การรักสุขภาพนั้นกำลังมาแรงเลยดีทีเดียว ทำให้สาว ๆ หลายคนนั้นหันมาดูแลสุขภาพ ทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายกันมากขึ้น ซึ่งสาว ๆ ที่นิยมออกกำลังกายกันอยู่แล้วก็จะรู้ดีว่าหลังออกกำลังกายนั้น ร่างกายของเรามันก็จะหิวมากและจะทำให้กินทุกอย่าง ซึ่งมันก็จะส่งผลต่อน้ำหนักและขนาดตัวของเรา ดังนั้นในวันนี้เราจะมาแนะนำอาหารที่ควรทานหลังออกกำลังกายกัน ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย

ไข่กับผัก

ไข่เป็นอีกหนึ่งอาหารที่ควรทานหลังออกกำลังกาย เพราะว่าเหมาะสมสำหรับการเสริมสร้างโปรตีนที่เสียไป และทำให้กล้ามเนื้อของเรานั้นเพิ่มมากขึ้น ในไข่ 1 ฟองมีโปรตีนมากถึง 6.3 กรัม แถมยังมีวิตามินที่เป็นประโยชน์อีกด้วย แต่ก็อย่าลืมเติมผักต้ม ผักย่างในกระทะไปด้วยจะดีที่สุด โดยผักที่อยากแนะนำให้ทานได้แก่ บล็อกโคลี แครอท ข้าวโพดอ่อน เห็ดฟาง หรือจะเป็นกะหล่ำปลีก็ได้

ปลาแซลมอนย่างกับข้าวกล้อง

สำหรับสาว ๆ ที่อยากทานอาหารที่เป็นจริงเป็นจังนั้นควรเลือกอาหารที่มีวัตถุดิบที่เป็นประโยชน์ โดยควรที่จะเลือกข้าวกล้องมาหุงแทนข้าวขาว เพราะข้าวกล้องนั้นจะมีวิตามินมาก และมีใยอาหารมากกว่าข้าวขาว ส่วนเนื้อสัตว์ก็เป็นปลาแซลมอนย่าง เพราะว่ามีทั้งโปรตีนและโอเมก้า 3 ซึ่งอาจจะเพิ่มรสชาติด้วยพริกไทย โหระพา พริกป่น หรือออริกาโน่ก็ได้ตามที่สะดวกเลย

โยเกิร์ตกรีกกับผลไม้และถั่ว

ในโยเกิร์ตกรีกนั้นมีทั้งโปรตีนและโพแทสเซียม ซึ่งเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีที่สุดในการทานอาหารหลังจากออกกำลังกาย โดยโพรไบโอติกส์ที่จะช่วยส่งเสริมระบบทางเดินอาหาร ส่วนโปรตีนนั้นจะช่วยป้องกันกล้ามเนื้อล้า ที่สำคัญอย่าลืมใส่บลูเบอร์รี่และอัลมอนด์สำหรับสารอาหารที่มากกว่าเดิมด้วยนะ

เนยถั่วกับขนมปังโฮลวีท

เมื่อเราออกกำลังกายกันเสร็จแล้วและเริ่มหิว จึงอย่าวิ่งไปหาขนมหวานหรือมันฝรั่งทอดมากินให้หายหิวนะ ให้หยิบขนมปังธัญพืชหรือขนมปังโฮลวีทมาทานจะดีกว่า จากนั้นค่อยมองหาเนยถั่วลิสง เพื่อให้ร่างกายของเรามีโปรตีนที่เต็มเปี่ยม ส่วนสาว ๆ คนไหนที่อยากให้แซนวิชเนยถั่วมีรสชาติที่หวานล่ะก็ แนะนำให้ใส่กล้วยหั่นแว่นลงไปก็ได้นะ

สมูทตี้

สมูทตี้ในที่นี่ไม่ได้หมายถึงสมูทตี้ที่หวาน ๆ ที่กินกันบ่อย ๆ นะ แต่สมูทตี้ก็อยากแนะนำให้ทานหลังออกกำลังกายก็คือสมูทตี้ที่ใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำและโปรตีนต่างหาก เพื่อจะได้เสริมสร้างโปรตีนในร่างกาย ถ้ายังไม่ถูกใจอาจจะเติมเนยถั่วไปด้วยก็ไม่เลว แต่ถ้าหากใครจะเติมเวย์โปรตีนเข้าไปด้วยก็ไม่ได้เสียหายอะไร ส่วนสาว ๆ คนไหนที่อยากได้รสเปรี้ยวก็อาจจะใส่ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ลงไปหรือน้ำผึ้งเพื่อให้มีรสหวานก็แล้วแต่สาว ๆ สะดวกเลย